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朝“问”健康丨开学前孩子情绪低落焦虑 家长可以这样做
暑假即将结束，孩子们马上要告别悠闲的假期，回归校园生活。这几天一些家长反映，孩子情绪焦虑、低落、不愿上学，有的甚至突然号啕大哭。遇到这类问题怎么办？
暑期“余额”已告急 小心负面情绪
“开学综合征”并非医学上的正式诊断，而是在新学期开始前后，由于对新学期学习生活的不适应而表现出的一系列身心症状，如早上睡不醒，晚上入睡困难，白天坐立不安等状态表现，还有的孩子会出现失眠、头晕、恶心等一系列生理反应，甚至会出现暴躁、焦虑、沮丧等负面情绪。
儿童心理专家介绍，暑假期间，部分孩子作息不规律，生物钟与上学时相比变得混乱，假期“重娱乐、轻学习”的状态也让孩子很难马上切换到学习模式，产生抵触心理。部分孩子担心新学期学业难度加大、作业增多，或对考试存在恐惧心理，这些都是产生“开学综合征”的原因。
如何帮孩子从“放假模式”
过渡到“开学模式”
面对这些情况，家长也挺左右为难的，不管吧，孩子难以适应开学的紧张生活，管得多了，还加重孩子的焦虑情绪。那家长到底应该怎么办呢？
针对“开学综合征”，儿童心理专家为家长提出了一系列实用建议。
在作息调整方面，建议家长“渐进式”帮助孩子恢复规律作息。每天夜间比前一天提前15至30分钟睡觉，早上较暑假起床时间提早15至30分钟，逐步向上学时的作息靠拢。同时，减少孩子睡前使用电子产品的时间，通过阅读、听轻音乐等方式助眠，让身体的生物钟慢慢回归正常。
在日常聊天中，可以和孩子一起回顾假期的美好时光，再聊聊新学期的期待，比如新的课程、有趣的社团活动等，帮助孩子建立对新学期的好感。
在开学前夕，家长可以和孩子一同制订学习计划，可增强他们的责任感和主动性。但是学习计划一定不要脱离实际。
北京安定医院主任医师 何凡：我们要给孩子提一定的要求，但是不能提过高的要求。过高的要求孩子无论怎么蹦可能都达不到，这就会让他处在特别焦虑、特别无力的状态，要去客观评估自己家的孩子。
家长要做孩子的“情绪容器”
儿童心理专家提醒，家长不要急于快速消除孩子负面情绪、快速扭转孩子低落状态。如果孩子的负面情绪没有宣泄和疏导出来，就被强行压制，反而会加重孩子的抑郁焦虑情绪，甚至产生躯体化症状。
日常家庭教育中，很多家长常陷入沟通误区，频繁追问孩子“为什么不开心”“我条件这么好你还有什么不满足”。这类提问容易让孩子产生不被理解、不被接纳的感受，久而久之会关闭沟通意愿，造成亲子隔阂，不利于情绪疏导。
开学季心理调适的核心，不是强行把孩子从低落情绪里“拉出来”，而是修正孩子的认知偏差、培养积极成熟的思维品质。
北京安定医院主任医师 何凡：这个同学不喜欢我，他得出的结论就是所有的人都不喜欢我，我不好；我这次没有考好，我就是个失败的人，我永远也好不了。事实上，我们要纠正这种直线思维，要培养孩子积极的思维品质。
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